الاسهم السعوديه

تعرفوا على فوائد النشاطالجسماني




وابدؤا السير


صحتنا يوميا




أجمعت أبحاث عديدة أجريت في البلاد



وفي العالم على وجود مساهمه
كبيره للنشاط الجسماني



في سلوك نهج حياه صحي.



لا يتوجب أن يكون النشاط مكثفا
ولكن مهم أن يكون متواصلا
فالمشي المعتدل والسباحة المريحة
هما مثالان لفعاليات جسمانية
كثيرة تحسن لياقة الجسم بشكل عام
, ولياقة جهاز القلب والرئة بشكل خاص.




بماذا يُسهم النشاط الجسماني في صحتنا ؟
يساعد على خفض الوزن الزائد
ويحافظ على وزن معتدل



- يمكن من أداء وظيفي وصحي
أكثر نجاعة للجسم



- يطيل ويقوي عضلات الجسم



- يمنع آلام في أقسام مختلفة من الجسم
وخاصة آلام الظهر
ويساهم في صحة القلب
والجهاز الدموي بالشكل التالي :



- تحسين تدفق الدم



- يساهم في توازن ضغط الدم



- يخفض مستوىالدهنيات في الدم
وتساهم في تحسين الشعور.



- يقوي ويزيد من طاقة الجسم



- يحسن جودة النوم



- يساعد على تقليل التوتر



- يسهل تنفيذ المهاماليومية



- يحسّن الصورة الذاتية
ان النشاط الجسماني يساعدنا



على زيادةاللياقه البدنيه



وهي تعرف قدرتنا على الصمود
في جهد جسماني خلال نشاط رياضي
مثل الركض او خلال نشاط يومي
عادي كصعود درج او حمل حاجات.




اللياقه البدنية تتركب من أربعة أركان أساسية :



-
لياقه قلب ورئه – قوة العضلات
وقدرتها على الصمود في أداء
جهدلفتره طويله.



- ليونه – القدره على تحريك المفاصل بحريه, بحركات واسعه وبدون وجع.



- تركيب الجسم – القسم النسبي
للدهن من وزن الجسم.




كيف نحسّن كل واحد من مكونات اللياقة الجسمانية ؟
يتم هذا بمساعدة تمارين خاصه
لتقوية العضلات مثل تمارين
رفع اثقال وبواسطة تمارين شد واستطالة العضلات التي تزيد من ليونه الجسم
وبواسطة الركض والسباحه,
والمشي سريع التي تزيد لياقة القلب والرئة.



فالمشي نشاط مفضل وينصح به,
لأنه لا يحتاج الى مرافق واجهزه خاصه
ويمكن تنفيذه في كل مكان.
وايضا يمكننا بناء برنامج لتطوير
اللياقه البدنيه يستندعلى القدره والميول الشخصية, وتشمل مكونات اللياقه المختلفه
ويمكن تنفيذه باستمرار ولفترة طويلة.



وهنا ننصح بالقيام بهذه التمارين
3 – 5 مرات اسبوعيا,
وكل تمرين لمدة 30 – 45 دقيقه
مع الحفاظ
على ان يشمل النشاط ثلاث مراحل وهي :



مرحلة التسخين (الأحماء)
التي تهدف الى تحضيرالجسم للنشاط الجسماني المزمع, ولتنشيط الدوره الدمويه, ولرفع درجة حرارة الجسم. هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين الليونه وشد عضلات الفخد الخلفيه وعضلات الساق الخلفيه (ذات الرأسين).



تنفيذ النشاطات – درجة الصعوبه
فيها تحدد وتعين حسب النبض, وحسب الاحساس بالجهد, اشعروا باجسامكم
واذا شعرتم بآلام او عدم ارتياح ينصح بالتوجه للاستشارة.



مرحلة الاسترخاء
– تتم في نهاية النشاط, والهدف منها ارجاع الجسم الى حالة راحه تدريجيا, ولخفض احتمال حدوث شد عضلي, هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين استرخاء وليونه.



في حالة حدوث شد عضلي,
يفضل اجراء تمارين استرخاء عضلي مع التركيز
على مجموعة العضلات الحساسه
خلال 2 – 13 يوم,
ثم العوده للتمرين تدريجيا.




ودمتم بصحة جيدة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة [] ســـاااره [] [] اصل العروبة [] مـوضـوع جـمـيـل تـشـكـر علـيـه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـجوهره الله يعطيك العافيه غالينا على المعلومات القيمه بارك الله فيك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فتى تبوك يعطيك العافيه بارك الله فيك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريما الله يعطيك العافيه شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .