| |
|
|
 |  |  | |  | |  | |  | |  |
| ||||||||||
| روابط تهمك | قائمة البنوك | التسجيل | اجعل كافة الأقسام مقروءة |
 | ||
ترهل البطن
| ||
| ملتقى بلاميعاد العام للترحيب بالاعضاء الجدد والاهداءات - والمواضيع العامة |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
|
#1
02-12-2007, 12:34 PM
| ||||
| ||||
| ترهل البطن ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية بالاضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحة او الكاوتش المحيط لبطن المرأة.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقة لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهوية والمعالم عند الغالبية لأنها واضحة اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى وهى تحتاج لتدريبات مجهدة واستمرارية وعناية للحفاظ على شكلها بارزة وسداسية مفصلة.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليومية والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخلية الأعمق . ومع الالتزام بالتمارين اليومية يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات واليك التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل للحصول على ليونة ومرونة بها مما ينتج عنه شد المنطقة ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز والان مع التمارين .. (1) كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر) الطريقة هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا (2) وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام (3) وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم (4) هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته (5) هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصورة وهذا التمرين روووووووووووعة لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكر: تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن تجنب الحلويات     |
|
#2
02-12-2007, 12:36 PM
| ||||
| ||||
. |
|
#3
02-12-2007, 12:44 PM
| ||||
| ||||
| بارك الله فيك بالنسبه لي لا استطيع الابتعاد عن الارز والمقالي والاكلات الدسمه والحمد لله وزني لم يتعدى الحد الطبيعي باقي تكه وندخل في مرحلة الخطر |
|
#4
02-12-2007, 01:08 PM
| ||||
| ||||
| الله يعطيك العافيه اخوي احساس تعليمات جدا مهمه ملاحظه الصور لم تظهر |
|
#5
02-12-2007, 02:29 PM
| ||||
| ||||
| بارك الله فيــك لكن الصور ماتطلع |
|
#6
02-12-2007, 06:33 PM
| ||||
| ||||
| لا تعليق اللهم كما أحسنت خلقتي فأحسن خلقي ما قصرت ويعطيك العافيه بس ترا اللي جسمه زين لو أكل من اليوم لين بكره ماضره وأوقات اللي ما ياكل تلاقي اللهم عافنا_الحمدلله والشكر_ للمعلوميه ترا الشخص لما يفكر كثير ويقول أبي أنحف أبي جسمي يطلع زي فلانه والا فلان كثرة التفكير هي المرض بحد ذاته وأفضل رياضه علمها من علمها وتجاهلها من علمها! ألا وهي فريضة ربي العالمين ((( الصلاة))) عندما تؤدى بطريقتها الصحيحه وتأني ورويه.. فهي رياضة للأبدان الله يفتح عليك |
|
#7
03-12-2007, 02:34 AM
| ||||
| ||||
| الله يعطيك العافيه اخوي احساس تعليمات جدا مهمه |
|
#8
03-12-2007, 03:07 AM
| ||||
| ||||
| الله يعطيك العاااااافيه |
|
#9
03-12-2007, 09:57 AM
| ||||
| ||||
| الله يعطيك العافيه |
|
#10
03-12-2007, 10:56 PM
| ||||
| ||||
| اقتباس:
مااجمل مرورك ومابلغ كلمااااااااتك وفيتي وكفيتي موضوع راائع اخوووي احساس الله يعطيكم العااافية يارب |
|
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
| |
العرض العادي
